Entspanne dich bewusst – Für Sonne im Gemüt
Im hektischen (Berufs-)Alltag ist es unerlässlich, mit den eigenen Kräften und Ressourcen haushälterisch umzugehen. Es spricht nichts dagegen, sich kurzfristig richtig anzustrengen. Doch wer auf Dauer gesund und leistungsfähig bleiben will, sollte regelmässig Entspannung und Erholung in den Alltag einbauen – sowohl während als auch ausserhalb der Arbeitszeit.
Nicht alle haben die Möglichkeit, Entspannungsmomente in den Arbeitsalltag einzubauen. Doch wer sich in der Freizeit effektiv entspannt, profitiert von dieser Erholung auch bei der Arbeit.
Markus Schulz, Experte Pflege, zum Thema: Entspanne dich bewusst
Entspannung ist eine Voraussetzung für gute Leistung
Dauerhafter Stress kann sich negativ auf unser körperliches und psychisches Wohlbefinden auswirken. Typische Anzeichen sind Kopfschmerzen, Verspannungen, Schlafstörungen oder auch Konzentrationsschwierigkeiten und Reizbarkeit.
Deshalb ist gezielte und regelmässige Entspannung eine wichtige Voraussetzung für unsere Gesundheit, unser Wohlergehen und unsere Leistungsfähigkeit. Wer Anspannung und Entspannung gut ausbalanciert, kann die stressbedingten körperlichen und psychischen Beschwerden reduzieren und die eigene Leistungsfähigkeit steigern.
Wie kann ich mich entspannen?
Entspannen heisst, einen Gang herunterzuschalten, zur Ruhe zu kommen und sich selbst gegenüber achtsam zu sein. Wie das am besten gelingt, ist individuell.
Manche Menschen entspannen sich am besten, wenn sie zwischendurch innehalten und ausruhen. Entspannende Musik, Entspannungsbilder (z. B. aus den Ferien) oder Entspannungsorte können die Erholung zusätzlich fördern. Andere entspannen sich besser aktiv. Sie profitieren von sportlichen Aktivitäten wie Joggen, Tanzen, einem Spaziergang in der Natur oder auch von kreativ-musischen Tätigkeiten.
Vieles lässt sich im Alltag in Kurzpausen (1–5 Min.), während einer längeren Mittagspause oder nach Arbeitsschluss einbauen. Es bieten sich zum Beispiel Atem- oder Dehnübungen an, fünf Minuten am Fenster in die Ferne blicken oder sich kurz die Beine vertreten.
Entspannungstechniken
Entspannung kann mit speziellen Techniken trainiert werden. Bewährte Methoden sind zum Beispiel autogenes Training, progressive Muskelentspannung, Meditation oder Yoga. Ob die Entspannungstechniken ihre Wirkung entfalten, hängt insbesondere davon ab, ob sie regelmässig angewendet werden.
Nachfolgend finden Sie verschiedene Entspannungsübungen, welche Sie in ihren Alltag einbauen können. Sind Sie noch unsicher, welche Entspannungstechnik für Sie die richtige ist? Dann machen Sie den Mañana-Test.
Lachen ist gesund – und es entspannt
Die meisten Menschen entspannen sich durch Lachen. Lachen versorgt das Gehirn mit Sauerstoff, schüttet Glückshormone aus, baut Stresshormone ab und stärkt unsere Immunabwehr. Selbst gekünsteltes Lachen kann unsere Stimmung heben und zu Entspannung führen. Wie Untersuchungen andeuten, kann unser Gehirn nicht gut unterscheiden, ob wir unser Lachen ernst meinen oder nur vortäuschen. Ist es nicht eine amüsante Vorstellung, in einem unbeobachteten Moment still vor sich hin zu grinsen?
Lassen Sie sich musikalisch inspirieren:
- Una mattina – Ludovico Einaudi
- Afterglow – Ed Sheeran
- Sunrise – Norah Jones